brzuch hantle

Sprawdzcie teraz, ankieta w profilu Poniedziałek BARKI Unoszenie sztangielek w opadzie tułowiA 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Wznosy barków 'szrugsy' 3s BICEPS uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4x12 progresja uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 4x12 [...]

[...] ze sztangielkami 1x PRZEDRAMIE wywal Uginanie nadgarstków z sztanga nadchwytem 1x I mam jeszcze kilka pytan : 1.Gram w pilke nozna wiec nie mam zbyt wiele tluszczu na brzuchu ,a chcem miec widoczny kaloryfer..Wiec robic a6w czu zwykle cwiczenai na brzuch? A jak cwiczenai to z obciazeniem ? Przede wszystkim CHCĘ, nie CHCEM, w [...]

[...] sztangi 4x12-10-8-8 koncze na 49kg rozpietki na prostej lawce 3x8kg 11kg biceps sztanga 4x10 20 kg nie mam wiecej narazie:( hantle z suplinacja nadgarstka 3x12 11kg brzuch brszuki na prostej lawce 3x10 Sr Barki-triceps-kaptur-brzuch:taki misz masz troche wyciskanie zza karku 4x12 20kg pompki szwedzkie 3x10 wyciskanie francuskie 4x12 15kg [...]

Oceniam tylko ten ostatni trening Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4x12,10,10,8 moze byc, choc ja robie ostatnia serie do 6 2. Wyciskanie w skosie sztangą 3x12 daj progresje jw 3. Rozpiętki 3x12 ok Tric: 1. Wyciskanie wąskim chwytem 3x12,10,8 4 serie 2. Francuz 4x12 sztanga czy hantle? Brzuch: 1.Skrętoskłony 3x20 2.SPINANIE/UNOSZENIE [...]

Witam Wrotek(04.02)Klatka + biceps lekko 1.Hantle, lawka plaska 44kg/12, 46kg/8, 46kg/8, 46kg/6 2.Sztanga, skos ujemny 70kg/10, 75kg/10, 80kg/8, 80kg/6 3.Brama, linki z gory 25kg/10, 27kg/10, 30kg/8, 30kg/8 4.Butterfly 50kg/10, 55kg/10, 55kg/10, 55kg/9 1.Hantle, siedzac 14kg/12, 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8 2.Linki z dolu, uchwyt V 45kg/15, 50kg/12, [...]

[...] - od jutra zacznie się organizacja wszystkiego. Sprzęt - ławka prosta, skośna, 2xwyciąg, worek, hantle i ciężaru do jakichś 300kg - jeszcze takie śmieszne coś wiszące na brzuch. Nie palę od dwóch dni fajek, chodzę na spacery wieczorem - szybki marsz 3,5km + dieta 1600kcal. Jak ruszymy z klamotami czyli - piątek, sobota podniosę kcal. Chcę [...]

[...] nie chce mi się tatuaży zamazywać, to czasochłonne. Waga stanęła, a może nawet nieco przybrałem, jednak mięśnie są bardziej wyraziste, szczególnie nogi i triceps, do tego brzuch mniej wiszący i nieco tłuszczu z klatki zeszło, szczerze to najbardziej mi zależy na klacie i brzuchu właśnie, więc może warto dalej robić swoje i obserwować, jedynie [...]

[...] ćwiczył raz. Dobra teraz odnośnie zalania. Hmm .. zawsze myślałem, że jak masa to bez aerobów itp? Ale szczerze mówiąc bardzo by mi się przydały bo zależy mi na odsłonięciu brzucha itd. Myślałem o lekkiej redukcji ale później ale jeśli zalecacie aeroby to git. Będę obserwował brzuch i w miarę potrzeb kręcił aeroby, obniżał kalorie. To chyba [...]

[...] ze sztangą na barkach 4s suwnica 4s wykroki z hantlami 4s = 12 serii tygodniowo + 4 rozgrzewkowe wspięcia na suwnicy 3s wspięcia z hantlem w ręku 3s = 6 serii tygodniowo + brzuch po każdym treningu ok. 20 min i aeroby 3*30 min w tyg. Czekam na korekty. Jutro spróbuję 1 s pompek na poręczach. Kiedyś próbowałem na poręczach triceps robić i było [...]

[...] na skosie lub płaska/hantle bądz sztanga prosta (zamienie z zestawem A) barki- tu właśnie nie wiem co dać w tym zestawie no i biceps tricepos tak jak w pierszym zestawie brzuch na każdym treninu-wznosy nóg dobre rady mile widziane, o samych cwiczeniach jak i o powtorzeniach i seriach Zmieniony przez - Koles44 w dniu 2016-11-03 21:35:55 [...]

[...] zmienia to faktu, że pot po czole leciał %-) UFFFFFFFFFFFFFF - odgrzebałam się z wypisek 8-) Na koniec tylko dodam, że nie wiem jak pomiary w tym tygodniu wyjdą, bo dziś mam brzuch wzdęty maksymalnie #-P do tego bóle jajnika bo niedługo @ i chyba w talii mam + 10 cm. @-) #-P No nic to, taka już nasza babska dola. [...]

[...] x12x12x12 1.podciaganie na drazku z pomoca krzesla 3x6 2.unoszenie ramion bokiem w pochyleniu tulowia 4kg 15x12x10 1.unoszenie lydek stojac na jednej nodze 3x20 2.spiecia brzucha na pilce3x30 Po tym zrobilam jeszcze 15min na orbiterku i rozciaganie wyszla cala godzina oczywiscie z rozgrzewka. wiesz co Obli jak przeczytalam to co mi rozpisalas [...]

[...] barki: sztanga stojac/ hantle siedzac/ unoszenie hantli bokiem tric: czacholamacz/ wyciskanie wasko/ porecze bic: uginanie stojac/ modlitewnik/ podciaganie podchwytem brzuch zaluzmy ze bede robil 5seri to ile tam powtorzen wsadzic? czy ma byc progresja ciezaru na danym treningu? i czy moge robic tak jak w splicie, czyli 5seri na partie i [...]

Pytanie do Akneraja i nie tylko ;] Przez ostatnie 2 miesiące schudlem 10kg i troche mięśnie klatki piersiowej sobie wyrobiłem. Ale chodzi mi o brzuch jak już schudłem te 10kg to jak chcem sobie wyrobić taki brzuszek jak na linku: [...]

[...] cyklem na nowym sprzęcie. Nie chce robić dwóch zestawów FBW, bo tak jak Kotek wspomniał, progresja w FBW najważniejsza a ja nie mam jak jej robić, poza tym trenuje także brzuch więc odpada. To klasyczne FBW jest na utrzymanie formy. Szczerze mówiąc nie wyobrażam sobie na tym sprzęcie który aktualnie posiadam dobrego planu treningowego z [...]

[...] będę miał dwa hantle regulowane po 10 kg, więc progresja mała też może być. Postanowiłem że będę ćwiczył splitem 2x, a o to jak prezentuje się plan: klata,barki,tricepsy,brzuch Pompki na krzesłach 3s Rozpiętki 3s Przenoszenie hantli za głowę 2s Military press 3s Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3s Wyciskanie Francuskie hantla w siadzie 3s [...]

[...] 2x (dobre cwiczenie?? aha i jak bede to wykonywal to w jaki sposob obciazyc cialo??) / cwiczenie dobre tylko nei rozumiem drugiej czesci pytania? PLECY 3.Wiosłowanie (do brzucha) 2x /ok 4.Ściąganie drążka do karku 3x (tu pewnie beda jakies problemy moim zdaniem to cwiczenie wspaniele zastepuje podciaganie sie szerokim uchwytem??) dobrze Ci [...]

[...] ze sztanga 12/10/8/8 na maszynie tyl ud 12/10/8/8 off klata+tric wyciskanie skosne (dol) bo juz mam cyce wielkie ale od gory 12/10/8/8 wyciskanei plaskie 12/10/8/8 skos hantel 12/10/8/8 czasami rozpietki tric: opady na drazku (pompy) 4*max sciganie linek nachwyt 12/10/8/8 off off i w te off mam zamiar wlasnie pobiegac i robic brzuch +lydki.

[...] wyciskanie sztangi lezac zza glowy zginanie ramion stojąc (hantle) z skrętem prostowanie ramienia w opadzie modlitewnik hantel, podchwyt prostownie ramion w dol (wyciag) wszystko 3x7 przedramie 3x max Rozumiem, ze brzuch intuicyjnie trenujesz? Tak to widze, choć czasami niewiedziałem o co chodzi, zwłaszcza w wtorkowym treningu pleców.

[...] więcej mięśni (chociażby stabilizacja kręgosłupa. Na maszynie sobie wygodnie siedzisz i nie musisz się o to martwić. W przypadku wolnych ciężarów o kręgosłup troszczy się brzuch oraz dół pleców). Z połączenia późna pora (dzieci śpią) oraz wolne ciężary może wynikać jeden zasadniczy minus - hałas. Czasem ręka po ćwiczeniu jest zbyt zmęczona, by [...]